|
Почему важно завтракать?
Улучшение когнитивных функций. Полноценный
завтрак помогает лучше концентрироваться и повышает внимательность.
Контроль голода и тяги к еде. Утренний
приём пищи снижает чувство голода и помогает избежать переедания в течение дня.
Повышение работоспособности.
Сбалансированный завтрак обеспечивает организм энергией и питательными
веществами, необходимыми для максимальной активности.
Поддержание хорошего настроения. Завтрак
задаёт позитивный тон на весь день, повышая уровень энергии.
Всё должно быть сбалансировано
Для здоровья важно включать в завтрак
углеводы, белки и полезные жиры. Такой баланс обеспечивает постоянный приток
энергии, чувство насыщения и оптимальное
усвоение питательных веществ.
Углеводы – источник энергии для мозга.
Содержатся в цельных злаках, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб или киноа.
Белки помогают дольше оставаться сытым. Их
источник – яйца, бобовые, нежирный творог, рыба.
Полезные жиры способствуют чувству сытости,
поддерживают выработку гормонов и помогают усваивать питательные вещества.
Хорошие источники жиров – авокадо, орехи и семена.
Преимущества быстрых завтраков
Быстрые и питательные завтраки дают
энергию на целый день, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови
и снабжают организм необходимыми питательными веществами.
Два полезных рецепта
1. Овсянка с ягодами
Возьмите 50 граммов овсянки на
100 миллилитров молока (растительного напитка), добавьте свежие ягоды и немного
мёда.
2. Смузи с бананом
Смешайте один банан, упаковку греческого
йогурта, немного шпината и ваши любимые ягоды для получения питательного
напитка.
Приятного аппетита! Следите за выпусками
любимой газеты, вас ждут интересные рецепты!
Изумруд КАСЫМОВА, «класс»ный кулинар.
|
